
Tehotenstvo je obdobím radostných očakávaní, ale aj fyzických zmien, ktoré si vyžadujú osobitnú starostlivosť o telo. Aby ste sa počas tehotenstva cítili dobre a pripravené na pôrod a popôrodné obdobie, je dôležité venovať pozornosť svojmu zdraviu a pohybovej aktivite.
Prečo je rehabilitácia počas tehotenstva dôležitá?
Tehotenstvo prináša mnohé zmeny, ktoré prichádzajú veľmi dynamicky a rýchlo. Nárast hmotnosti, hormonálne zmeny a zväčšenie maternice môžu viesť k bolestiam chrbtice, panvy, kostrče, či vzniku inkontinencie, alebo patologickej diastázy. Rehabilitačné cvičenia pomáhajú:
- Zmierniť bolesti chrbtice a panvy, ktoré sú častým problémom budúcich mamičiek.
- Zlepšiť držanie tela a posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu a panvu.
- Eliminovať vznik inkontinencie, ktorá často prichádza s tehotenstvom. Aktívnou a vedomou prácou s panvovým dnom ju dokážeme mať pod kontrolou celé tehotenstvo.
- Pripraviť telo na pôrod posilnením dôležitých svalov zapojených do samotného aktu rodenia.
- Podporiť rýchlejšiu regeneráciu po pôrode, pretože udržiavanie aktivity počas tehotenstva prispieva k lepšej popôrodnej kondícii.
- Podporiť samovoľnú nápravu diastázy, cvičením ešte počas tehotenstva výrazne stúpa šanca na jej samovoľnú nápravu.
Individuálny aj skupinový kurz: GRAVIDFIT
Náš program vedú fyzioterapeutky a trénerky, ktoré rozumejú potrebám tehotných žien.
Počas cvičení sa zameriavame na:
- Posilnenie svalov panvového dna.
- Zvýšenie flexibility a mobility kľúvov.
- Dôraz na dýchanie a relaxačné techniky.
- Prevenciu diastázy a nadmernej záťaže na brušné svaly.
- Ukážky rôznych pomôcok a návod na ich správne používanie: Aniball, náparky, tehotenské pásy, popôrodné pásy, podsedáky, masážne pomôcky,…ai.
- Každodenné činnosti a ich zdravé zvládanie.
- Nácvik dýchania pri pôrode
- Ukážky úľavových polôh počas 1. doby pôrodnej
- Cviky a tipy na autorehabilitáciu po pôrode počas pobytu v nemocnici
Nezáleží na tom, či ste v prvom alebo treťom trimestri – GRAVIDFIT program je navrhnutý tak, aby bol bezpečný a účinný vo všetkých fázach tehotenstva. Rezervujte si svoje miesto v skupinových kurzoch alebo si dohodnite individuálnu konzultáciu ešte dnes.
Viac informácií nájdete na našej stránke: GravidFit Program.
